– Vi orkar! Vi är starka. Bit ihop i några sekunder till, peppar Veronica Winberg.
Åtta tjejer i olika åldrar ligger på mjuka träningsmattor i den lilla salen och ger sina sneda bukmuskler vad de tål.
Det är onsdag morgon och full aktivitet på Nätt träningscenter mitt i Linköping. 25 minuter ”mage/rygg”-pass följs av ett lika kort ”dansmix”-pass.
Att passet är kort är hela grejen. Konceptet kallas ”Fort gjort” och utarbetades 2005 av Elenor Sognefors. Hon arbetade på en träningsanläggning i Nyköping och insåg att deltagarna i de vanliga träningsklasserna blev färre och färre. Hon provade att korta ner passen till 25 minuter så att medlemmarna fick möjlighet att kombinera olika träningsformer eller köra enstaka pass på kort tid. I dag finns 24 olika förkoreograferade ”Fort gjort”-pass i allt från styrka till kondition.
Nätt i Linköping startade med träningsformen i januari och erbjuder i dag åtta olika pass.
– Suveränt, säger Veronica Winberg. Jag har varit instruktör i över tjugo år men aldrig varit med om något som är så effektivt som Fort gjort.
Hon säger att hemligheten bakom effektiviteten är att man tröttar ut en muskel i taget.
Dessutom är övningarna i varje pass få och lätta att lära.
– Efter tre gånger är kunden med på noterna och när de väl har lärt sig så kan de ta ut rörelserna och träna hårt.
25 minuter passerar fort och det svettiga gänget plockar undan sina mattor. Några hastar i väg till vardagens plikter, men de flesta stannar kvar. Maria Pettersson byter plats med Veronica Winberg för att leda gänget genom en knapp halvtimmes konditionsträning i form av dans. Gymmets PT (personlig tränare) Tommy Jonasson ansluter i salen. Han gör premiär i dansen och är snart blank i pannan.
– Alla fixar att ta ut sig under 25 minuters träning, säger han. Dessutom hinner inte kroppen ta helt slut på den korta tiden, vilket innebär att man klarar att göra alla rörelser på rätt sätt under hela passet. Därmed minskar risken för skador.
Ur högtalarna sjunger One direction ”Thats what makes you beautiful” utan att då veta hur rätt de har i sammanhanget. På Nätt träningscenter är inte målet enbart att medlemmarna ska få en starkare och smidigare kropp, utan dessutom en gladare och piggare knopp.
– Ta med er leendet och den här sköna känslan under resten av dagen, ropar Maria och snurrar ett varv i takt till musiken.
Marie Eriksson är föreståndare för Nätt. Hon torkar svetten ur pannan efter passet.
– Vi erbjuder ett livsstilskoncept och jobbar med förebyggande friskvård, säger hon. Här finns möjlighet att bygga upp kroppen i vanliga styrketräningsmaskiner och i de olika passen, men också att få massage, personlig coachning, personlig träning och föreläsningar och gruppaktiviteter olika i ämnen. Till exempel livsstilsförändringar eller sockerfällor i maten.
Men allting återkommer ändå till två saker; träning och glädje.
– Får vi bara folk att börja träna så är det lättare att också få dem att äta rätt, säger Marie.
Glädjen då? Ja, den bidrar alla till.
Av den anledningen finns inga instruktörer eller ledare i Fort gjort-passen. Bara inspiratörer.
Uppgiften är att se och lyfta deltagarna, att få alla att trivas och våga prova nya träningsformer.
– Det passar mig. Jag vill inte vara den som står längst fram och kan bäst och lyfter mest. Jag vill vara en i gänget och ha kul med kunderna, säger Maria Pettersson.
25 minuter. Roligt och effektivt.
Svaret är ja. Det ÄR fort gjort.