Träning för kroppen och knoppen

Weight trainer är ett träningskoncept som erbjuds hos olika gym runt om i landet. I Linköping finns det på Nätt träningscenter, i Norrköping på Pronova och World Class i Linden.

Grundidén är att se till hela människan. Inte bara fysiken, som kan formas med hjälp av vikter eller konditionsträning, utan också den mentala biten. Den som vill gå ner i vikt, eller nå sitt mål som löpare till exempel, bör förändra hela sin livsstil.

– Vi coacher finns här för att hjälpa deltagarna till en slags aha-upplevelse. Det allra bästa är om vi kan ge dem verktyg så att de hittar sina egna svar kring hur de ska äta och träna för att nå sina mål, säger Tommy Jonasson, personlig tränare på Nätt.

Tommy går omkring bland deltagarna under tisdagskvällens pass och förmedlar goda råd.

– Spänner du magen? Knip med rumpan!

Deltagarna, fyra för kvällen, kör styrketräning stationsvis i intervaller. Hårt jobb i 40 sekunder, sedan kort vila och byte av övning.

Det ser lätt ut i början.

– Men nu är det jättejobbigt, pustar Sardana Khabarova och gör benböj samtidigt som hon rullar en stor boll bakom ryggen upp och ner mot väggen.

När styrkedelen är över följer konditionsträning. Sammanlagt kämpar gänget i en timme innan Tommy släpper iväg dem till dusch och vila.

Gruppen, som i vanliga fall består av fem personer, har kommit halvvägs i sin tre månader långa kurs. Två gånger i veckan träffas de på gymmet, därtill bör deltagarna träna ytterligare ett par pass på egen hand.

Under de gemensamma träffarna varvas teori och träning. Ganska tidigt i kursen ska var och en formulera ett mål.

– Var är jag nu, vad längtar jag efter att uppnå och vad krävs för att jag ska ta mig dit. Så vill vi att de tänker, säger Marie Eriksson som äger och driver Nätt träningscenter.

Det kan alltså handla om att gå ner ett visst antal kilo till ett visst datum. Eller att klara att springa nästa år upplaga av Göteborgsvarvet.

I första hand är konceptet format för den som är beredd att ta i lite extra.

– Man kanske har tränat tidigare och vill hitta formen igen. Det passar inte så bra för den som väger 30 kilo för mycket, då hittar vi andra träningsformer, men däremot den som vill bli av med tio kilo och klarar en högintensiv träning, säger Marie.

Under kursen görs minst tre kroppsscanningar för att mäta kroppsfett och muskelmassa. I priset ingår tillgång till olika träningspass och maskinerna i gymmet och därtill får deltagarna logga in på en webbaserad portal. Där kan de kommunicera med coacherna, föra träningsdagbok, läsa träningstips i handboken, ta del av kostråd eller lyssna på ljudspår om mental träning.

– När vi ses och har teorilektioner pratar vi bland annat om hur man tar sig förbi så kallade tankefällor, säger Tommy. Det kan vara lätt att tröttna och känna sig misslyckad efter halva tiden för att man kanske inte är så stark som man hoppats, eller fortfarande bär på fler kilon än tänkt. Då gäller det att hjälpa till och peppa och få dem att inse vad de faktiskt uppnått.

– Det brukar inte vara så många som ropar jippi när vi börjar en kurs. Men när vi är färdiga brukar de inte vilja sluta.

Och därmed har Marie och Tommy och andra weight trainer-coacher nått sina mål med träningen.

– Framgången bygger just på att deltagarna förändrat sina vanor, säger Marie. När kursen är slut brukar flera förklara att de inte kan tänka sig att vara utan träningen längre. Det känns väldigt bra att höra!