Hanna Karlsson instruerar deltagarna till ett utfallssteg.
– Det är härligt att man blir så trött. Passet är visserligen bara 45 minuter och väldigt intensivt, men vi hinner ändå med en ordentlig uppvärmning, och rörlighet på slutet, säger Hanna Karlsson samtidigt som hon pluggar in telefonen i stereon.
Hanna ska snart leda ett multifys-pass på Friskis och Svettis City. Tio minuter innan passet är det tomt på folk. När Hanna kickar igång uppvärmningen har närmare 40 motionärer hittat ner till salen.
– Kom ihåg att ni kan anpassa både rörelser och belastning helt själva, instruerar Hanna samtidigt som hon visar ett utfallsteg.
Efter passet är det fullt med endorfiner hos allt från pigga seniorer till yngre studenter.
– Det är kul med så mycket träningsglädje på så kort tid, säger Hanna.
Hur stor träningsdos får du själv av att leda ett pass?
– Massor. Det kommer så himla mycket energi från alla som är här.
Att träningstrender kommer och går är inget som Hanna lägger någon större vikt vid.
– Jag är ingen trendknarkare när det kommer till träning. För mig är det viktigaste variationen, säger Hanna.
Efter multifys-passet tar sig Sporten upp en våning i anläggningen. Där frodas en av de mest klassiska träningsformerna som finns: styrketräning med vikter och skivstänger.
Kenny Simpson, 45, gymansvarig på Friskis och Svettis, möter upp oss.
– Styrketräningen är otroligt populär.
Unga som gamla, kvinnor som män, är i full färd med att lyfta skrot.
– Förra året tog jag ett uppehåll då jag inte mådde bra. Innan handlade träningen mycket om att göra det för andras skull, det var proteinpulver och sånt. Nu är det inget sånt och jag känner verkligen att träningen är för min egen skull, säger Vincent Blick, 24, samtidigt som han lyfter på ytterligare en vikt i benpressen.
Några meter bort kör Emma Stadin, 29, en maskin för höftlyft.
– Det är kul att se utvecklingen och att man känner sig starkare, säger hon.
Vincent Blick gör ytterligare ett benböj. "Utan tillskott, kreatin och sånt så känns det mycket hälsosammare att gymma nu", säger 24-åringen.
Sporten börjar bege sig hemåt igen efter en svettig lunchtimme. Även om det varit blandat med människor så finns det en viss skillnad i vad för muskler som killar och tjejer oftast tränar, i alla fall enligt Kenny Simpson.
– Där är det ganska stereotypt. Många tjejer har frågat efter booty-maskinen (för rumpträning). Samtidigt, är du här klockan fyra en vardag så är det fullt med grabbar vid kabelmaskinerna.
Varför?
– Det är där man tränar armar, ler Simpson.