Kom igång-programmet
50-minutersprogrammet
40-minutersprogrammet
För att göra framsteg som löpare bör man träna strukturerat och ha en tanke bakom varje löppass. Correns träningsexpert Andreas Weckfors anser att det är viktigt att skippa ”mellanmjölkspassen”, som han kallar det.
– Ett klassiskt misstag är att man springer medelhårt och medellångt två gånger i veckan under väldigt lång tid och att det inte händer någonting med ens utveckling. Om man springer ett av passen lite hårdare och det andra lugnare så får man en bättre effekt av det hela, säger han.
Exakt så ser upplägget ut i Correns löpträningsprogram inför Blodomloppet som Andreas Weckfors har satt ihop till Correns läsare. Det är uppdelat i tre nivåer – ett för erfarna löpare som siktar på att ta sig under 40 minuter på milen, ett medelprogram för dig som vill springa på under 50 minuter och ett kom igång-program för den som vill komma igång med löpträningen.
– Inledningsvis är intervallerna ganska korta och då jobbar vi mycket med fart. Försök hålla så jämn och hög fart som möjligt på alla intervaller, men tänk att du har en växel till på varje intervall och spara den, säger Andreas Weckfors.
22 maj är det dags för Blodomloppet i Linköping, då kan det vara läge att plocka fram den högsta växeln.