Att börja träna och leva ett sundare liv står högt på dagordningen för många när det nya året just har startat. Men hur ska man egentligen komma igång om man inte vill köpa ett dyrt gymkort eller skaffa träningsutrustning?
Det går att komma igång på lugn nivå när man vill gå från soffpotatis till att skaffa sig lite sundare vanor. Faktiskt så verkar själva knepet vara att starta på en lagom nivå.
– Utgå från dig själv och bestäm hur många gånger på en vecka du vill lägga på träning och hur lång tid det får ta varje gång, säger Johanna Aspman, Stjärnkliniken Norrköping. Det beror lite på var man är i livet hur mycket tid man tycker känns rimligt.
Att börja med korta promenader är ett steg i rätt riktning och man ska inte ha för stora förväntningar. Det är helt okej med en eller ett par promenader i veckan och kanske kombinera dem med några rörelser som du gör när du stannar till.
– Det vanligaste felet man gör är att man sätter ribban alldeles för högt, säger Johanna Aspman. Då blir det bakslag och allt känns trist och man kanske kommer av sig helt med träningen.
– Sätt upp små delmål och se till att fira dina framgångar.
En del vill ha träningskompis för att få fart ut på promenad men för andra fungerar det bäst att gå själv. Ta med dig positiva tankar ut på promenaden, tipsar Johanna Aspman.
– Tänk att: Nu är det här min må bra tid och jag gör en härlig aktivitet som bara är för mig.