Fysioterapeuterna Eva Johansson och Annika Gustavsson på Rehab Väst i Motala framhåller vikten av att röra på sig också vid stillasittande arbete och ta regelbundna pauser. Mycket hemmaarbete, tror de, har gjort att människor tappat lite av det naturliga rörelsemönster som finns ute på arbetsplatserna, i mötet med kollegor.
– Vanor och rutiner är grundläggande, säger Annika Gustavsson.
Här följer några konkreta tips vad man kan tänka på:
Lägg gärna in en promenad eller cykeltur innan eller efter jobbet.
Ställ en klocka varje halvtimme, upp på fötter och rör på dig.
Ordna om möjligt en stående arbetsplats. Variera stående och sittande arbete under dagen. Man får vara lite uppfinningsrik och använda strykbrädan eller en köksö, köksbänk, bord.
Gör enkla övningar. "Analysera dig själv lite, var du är med kroppen. Hamnar du böjd och ser ut som en ostkrok från sidan, då behöver du tänka på hållningen och sträcka på dig".